О безопасности.
Я как человек, практикующий работу с телом, люблю наблюдать за тем, что безопасность живёт в теле. Только в соединении со своим телом, в контакте с собой возможно ощущать себя в достаточной безопасности. Фоновая тревожность, панические атаки, апокалиптические ожидания от будущего в 100% случаев будут иметь проявленность в теле, будут затруднять или делать невозможным контакт с собой. Любой не прожитый до конца стрессовый или травматический опыт прерывает наш контакт с телом, уводит нас из тела.
К отсутствию контакта с телом я отношусь с пониманием и сочувствием: ведь практически никого из нас не учили, как сохранять контакт с телом, как жить в теле, как проходить через жизненные испытания, не теряя контакт с телом. Жизнь в социуме, наоборот, не поддерживает в нас телесность, уводит "в голову".
Мы все знаем, что базовое чувство безопасности формируется в самом раннем периоде - перинатальном, раннем натальном. Дети (как и животные, кстати) максимально телесны. Спокойная, уравновешенная мама, телесный контакт с мамой/ с папой/ со значимыми близкими сослужит ребёнку службу по формированию безопасности, которая будет потом работать всю жизнь. Нельзя переоценить роль грудного вскармливания для формирования безопасности, ведь, кроме сбалансированного ценного питания, кроме защиты от вирусов и болезней за счёт материнского иммунитета, ребёнок получает бесценный опыт безопасного эмоционального общения, опыт напитывания нервной системы малыша в контейнере нервной системы матери; и у матери, и у малыша вырабатываются гормоны счастья. Не очень большая выборка моих собственных наблюдений подтверждает, что самые спокойные, уравновешенные, наименее подверженные стрессу люди - это зачастую те, кому посчастливилось долго находиться на грудном вскармливании. А также те, чьё раннее детство сопровождалось благополучием и спокойствием матери.
А как быть тем, у кого устойчивое чувство безопасности и защищённости не сформировалась в раннем детском возрасте? Таких людей много, и только небольшая часть из них доходит до психотерапии или телесной терапии. Я честно считаю, что все средства хороши. Любой безопасный телесные контакт: объятия мужа/жены, упражнения в терапевтических группах, телесный контакт с друзьями - подойдут.
Есть методы самопомощи и возвращения себя в тело. Я перечислю те, которые работают для меня; на самом деле, их, конечно, намного больше. Растирание стоп, ладоней, мочек ушей кажется достаточно скучным, и не хочется тратить время на такие мелочи, а ведь это не мелочи. Именно через стопы мы чувствуем контакт с поверхностью земли, с опорой под ногами, развиваем свою способность находиться в контакте с другими людьми. И стопы, и ладони - это очень про контакт. И на ладошках, и на стопах много активных точек и нервных окончаний. Проглаживать или растирать стопы или ладони, даже не зная самих точек, будет полезным. Но только нужно это делать со вниманием, не механически, присутствуя своим вниманием в месте прикосновения. Похлопывания по телу, прокатывание стопами (а можно и другими частями тела) теннисных шариков или бамбуковых трубочек включает чувствительность рецепторов и возвращает внимание в тело.
Хороши все восточные практики - цигун, у-шу и другие, а также йога, пилатес, а иногда просто ЛФК. Все они, сделанные со вниманием к себе, возвращают нас в тело. Вербальные терапевты часто работают на контакт с телом, на возвращение внимания в тело, наблюдение за телом. Ну и, конечно, мы, телесные терапевы, учим контакту с телом, осознаванию себя в теле, а также помогаем мышцам вернуться в нормотонус.
Нормотонус - это состояние не вялое и не мобилизованное, при необходимости мышца может легко включиться в работу и после завершения работы расслабиться. Чередование напряжения и расслабления нужно для здорового функционирования мышцы, а расслабление мышцы возможно только при достаточном ощущении безопасности: только в безопасности мы можем позволить мышцам расслабиться, отпустить контроль. Всем, кто ещё не придумал, как расслабить мышцы или как соединиться с безопасностью в теле, добро пожаловать на розен-метод!
Очень важную роль для формирования и укрепления ощущения безопасности играют любые близкие отношения. В целом здоровые отношения - это профилактика и лечение самых разных бед. [Здесь целое огромное поле, связанное с риском попадания в созависимые отношения. Для упрощения пока исхожу из предпосылки, что близкие отношения - это здоровые отношения или, по крайней мере, мы в отношениях стремимся к здоровым границам, здоровому взаимодействию.]
Мне близка идея, что группа несёт в себе материнскую энергию. Принадлежность сообществам формирует, укрепляет переживание безопасности. А также групповая энергия - это всегда более сильное взаимодействие, чем сумма энергий отдельных участников. Это можно заметить по динамике любых слаженных, сработанных коллективов: группа безопасных, близких по духу людей напитывает взрослого человека так же, как ребёнка напитывает мать. Напитывает, защищает, дает ощущение принадлежности, ощущение своей ценности. А исключение из коллектива переживается болезненно.
Для меня важно и опираться на себя (только через контакт с собой, опору на себя мы можем пойти в отношения, в близкий контакт с другим человеком), и в ситуациях кризисов, сложных перемен уметь позвать на помощь, разрешить себе принимать помощь, опереться на поддержку других людей. Важно иметь в жизни не одну-единственную точку опоры (опираясь на одного любимого партнёра, например), а несколько разных опор. Только для ребёнка во младенчестве все потребности могут быть удовлетворены матерью. Для взрослого человека мать как бы проявляется в разных лицах в мире: мы получаем поддержку и от партнёра, и от близких друзей, а также от профессиональных сообществ, кто-то в психотерапии, кто-то в религии. Для меня важно, чтобы опор было несколько, таким образом, если одна опора "проваливается" (ведь разные неожиданности случаются в жизни), то остаются другие. Опора только на одного человека небезопасна, к сожалению. Опора ни на кого и только на себя - утомительна и не вдохновляет. Мы, люди, существа, социальные, нам важно быть в контакте с теми, кого мы любим, кто любит нас. Нам важен энергообмен.
Лично для меня не единственной, но важной точкой опоры является розен-метод как метод телесной терапии: меня одинаково заземляют, соединяют с телом и те сеансы, которые я даю, и те, которые получаю. Переживание безопасного контакта - это первое и, возможно, самое важное, что даёт розен-метод. Себе и всем желаю находить свою безопасность, уметь оставаться в ней.
Животные - хороший пример живых существ, имеющих очень хороший контакт с телом. Конечно, у животных менее сложная нервная система, чем у человека, их нервная система не позволяет задерживаться на травматических паттернах, застревать или терять контает с собой. Нам с нашей сложно организованной нервной системой сложнее. И все же нам есть, чему у них поучиться!
К отсутствию контакта с телом я отношусь с пониманием и сочувствием: ведь практически никого из нас не учили, как сохранять контакт с телом, как жить в теле, как проходить через жизненные испытания, не теряя контакт с телом. Жизнь в социуме, наоборот, не поддерживает в нас телесность, уводит "в голову".
Мы все знаем, что базовое чувство безопасности формируется в самом раннем периоде - перинатальном, раннем натальном. Дети (как и животные, кстати) максимально телесны. Спокойная, уравновешенная мама, телесный контакт с мамой/ с папой/ со значимыми близкими сослужит ребёнку службу по формированию безопасности, которая будет потом работать всю жизнь. Нельзя переоценить роль грудного вскармливания для формирования безопасности, ведь, кроме сбалансированного ценного питания, кроме защиты от вирусов и болезней за счёт материнского иммунитета, ребёнок получает бесценный опыт безопасного эмоционального общения, опыт напитывания нервной системы малыша в контейнере нервной системы матери; и у матери, и у малыша вырабатываются гормоны счастья. Не очень большая выборка моих собственных наблюдений подтверждает, что самые спокойные, уравновешенные, наименее подверженные стрессу люди - это зачастую те, кому посчастливилось долго находиться на грудном вскармливании. А также те, чьё раннее детство сопровождалось благополучием и спокойствием матери.
А как быть тем, у кого устойчивое чувство безопасности и защищённости не сформировалась в раннем детском возрасте? Таких людей много, и только небольшая часть из них доходит до психотерапии или телесной терапии. Я честно считаю, что все средства хороши. Любой безопасный телесные контакт: объятия мужа/жены, упражнения в терапевтических группах, телесный контакт с друзьями - подойдут.
Есть методы самопомощи и возвращения себя в тело. Я перечислю те, которые работают для меня; на самом деле, их, конечно, намного больше. Растирание стоп, ладоней, мочек ушей кажется достаточно скучным, и не хочется тратить время на такие мелочи, а ведь это не мелочи. Именно через стопы мы чувствуем контакт с поверхностью земли, с опорой под ногами, развиваем свою способность находиться в контакте с другими людьми. И стопы, и ладони - это очень про контакт. И на ладошках, и на стопах много активных точек и нервных окончаний. Проглаживать или растирать стопы или ладони, даже не зная самих точек, будет полезным. Но только нужно это делать со вниманием, не механически, присутствуя своим вниманием в месте прикосновения. Похлопывания по телу, прокатывание стопами (а можно и другими частями тела) теннисных шариков или бамбуковых трубочек включает чувствительность рецепторов и возвращает внимание в тело.
Хороши все восточные практики - цигун, у-шу и другие, а также йога, пилатес, а иногда просто ЛФК. Все они, сделанные со вниманием к себе, возвращают нас в тело. Вербальные терапевты часто работают на контакт с телом, на возвращение внимания в тело, наблюдение за телом. Ну и, конечно, мы, телесные терапевы, учим контакту с телом, осознаванию себя в теле, а также помогаем мышцам вернуться в нормотонус.
Нормотонус - это состояние не вялое и не мобилизованное, при необходимости мышца может легко включиться в работу и после завершения работы расслабиться. Чередование напряжения и расслабления нужно для здорового функционирования мышцы, а расслабление мышцы возможно только при достаточном ощущении безопасности: только в безопасности мы можем позволить мышцам расслабиться, отпустить контроль. Всем, кто ещё не придумал, как расслабить мышцы или как соединиться с безопасностью в теле, добро пожаловать на розен-метод!
Очень важную роль для формирования и укрепления ощущения безопасности играют любые близкие отношения. В целом здоровые отношения - это профилактика и лечение самых разных бед. [Здесь целое огромное поле, связанное с риском попадания в созависимые отношения. Для упрощения пока исхожу из предпосылки, что близкие отношения - это здоровые отношения или, по крайней мере, мы в отношениях стремимся к здоровым границам, здоровому взаимодействию.]
Мне близка идея, что группа несёт в себе материнскую энергию. Принадлежность сообществам формирует, укрепляет переживание безопасности. А также групповая энергия - это всегда более сильное взаимодействие, чем сумма энергий отдельных участников. Это можно заметить по динамике любых слаженных, сработанных коллективов: группа безопасных, близких по духу людей напитывает взрослого человека так же, как ребёнка напитывает мать. Напитывает, защищает, дает ощущение принадлежности, ощущение своей ценности. А исключение из коллектива переживается болезненно.
Для меня важно и опираться на себя (только через контакт с собой, опору на себя мы можем пойти в отношения, в близкий контакт с другим человеком), и в ситуациях кризисов, сложных перемен уметь позвать на помощь, разрешить себе принимать помощь, опереться на поддержку других людей. Важно иметь в жизни не одну-единственную точку опоры (опираясь на одного любимого партнёра, например), а несколько разных опор. Только для ребёнка во младенчестве все потребности могут быть удовлетворены матерью. Для взрослого человека мать как бы проявляется в разных лицах в мире: мы получаем поддержку и от партнёра, и от близких друзей, а также от профессиональных сообществ, кто-то в психотерапии, кто-то в религии. Для меня важно, чтобы опор было несколько, таким образом, если одна опора "проваливается" (ведь разные неожиданности случаются в жизни), то остаются другие. Опора только на одного человека небезопасна, к сожалению. Опора ни на кого и только на себя - утомительна и не вдохновляет. Мы, люди, существа, социальные, нам важно быть в контакте с теми, кого мы любим, кто любит нас. Нам важен энергообмен.
Лично для меня не единственной, но важной точкой опоры является розен-метод как метод телесной терапии: меня одинаково заземляют, соединяют с телом и те сеансы, которые я даю, и те, которые получаю. Переживание безопасного контакта - это первое и, возможно, самое важное, что даёт розен-метод. Себе и всем желаю находить свою безопасность, уметь оставаться в ней.
Животные - хороший пример живых существ, имеющих очень хороший контакт с телом. Конечно, у животных менее сложная нервная система, чем у человека, их нервная система не позволяет задерживаться на травматических паттернах, застревать или терять контает с собой. Нам с нашей сложно организованной нервной системой сложнее. И все же нам есть, чему у них поучиться!